Navidad

5 consejos para sobrellevar el estrés durante las fiestas

En este artículo, aprenderá y descubrirá consejos para sobrellevar el estrés durante las vacaciones.

Un kit de herramientas de supervivencia para una temporada festiva muy feliz y sin estrés

por el galardonado médico naturópata, experto en estrés y especialista en nutrición

Dra. Doni Wilson, autora de EL REMEDIO DEL ESTRÉS

Ha llegado la época más maravillosa del año, y con ella viene el estrés adicional no tan maravilloso en casi todos los aspectos de nuestras vidas, desde los eventos sociales hasta las obligaciones laborales de fin de año.

Justo a tiempo para el estrés estacional, llega la ayuda del Dr. Doni, autor de THE STRESS REMEDY (un recurso definitivo para comprender y tratar las dolencias relacionadas con el estrés). El Dr. Doni ofrece cinco enfoques paso a paso para la dieta, el descanso, el ejercicio y más, para ayudar a las personas a aprovechar un pozo de energía y vitalidad en sus propias vidas y manejar eficazmente el estrés de las fiestas.

“El estrés está en la raíz de prácticamente todos los trastornos que experimentamos”, explica el Dr. Doni. “Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud y bienestar es reequilibrar su respuesta al estrés. He identificado cinco formas principales de apagar la respuesta de estrés mientras activas la respuesta de relajación”.

En medio de hacer tu lista y revisarla dos veces, es fácil olvidar el acto esencial de cuidarte a ti mismo primero. En EL REMEDIO DEL ESTRÉS, el Dr. Doni nos ayuda a ver las señales de advertencia de cuándo demasiado estrés crea un exceso de cortisol (una hormona del estrés principal) y cómo abordar estas condiciones al tomar tiempo para USTED.

Por ejemplo, en EL REMEDIO DEL ESTRÉS, el Dr. Doni ayuda a identificar los síntomas del estrés, que incluyen la preocupación y la ansiedad por la vida, sentirse abrumado, ser emocional, síntomas físicos como malestar digestivo, dolores de cabeza y más. Ella explica que es posible volver a sincronizar su cuerpo con remedios simples para cuidarse. Aquí hay algunos enfoques de amor propio que recomienda:

  • Tomarse el tiempo para planificar y priorizar su día
  • Disfrutando de una taza de té verde
  • Programar un masaje
  • Tomar una ducha caliente o un baño de burbujas
  • Acurrucarse bajo una acogedora manta de invierno con un buen libro
  • Escuchando música
  • Establecer un recordatorio para comer cada 3-4 horas e incluir proteínas en cada comida
  • Dormir lo suficiente
Artículo Recomendado:  Expandiendo tu paladar y los 6 sabores curativos

La investigación ha demostrado que todas estas tareas aparentemente simples pueden mejorar enormemente nuestra salud. Tanto leer como beber té pueden disminuir el cortisol, aumentar las endorfinas y la oxitocina, relajar los músculos y mejorar el estado de ánimo. Leer hace su magia rápidamente: solo seis minutos de lectura se han asociado con un ritmo cardíaco más lento y relajación muscular. Los masajes tienen la capacidad de reequilibrar la respuesta al estrés al disminuir el cortisol, al mismo tiempo que aumentan la serotonina y la dopamina. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a crear serenidad, optimismo y confianza en uno mismo, mientras que la dopamina está asociada con la motivación, la emoción y el placer.

Consejo de remedio para el estrés n.° 2: desconéctese de las redes sociales y vuelva a conectarse con sus seres queridos

Entre las obligaciones laborales, los compromisos sociales y los planes de viaje, retirarnos de nuestra rutina habitual de Gmail, Facebook, Twitter, etc. suele ser lo más alejado de nuestra mente. En su nuevo libro, la Dra. Doni destaca que tomar descansos ocasionales de la tecnología es una forma esencial de restaurar niveles saludables de cortisol y mejorar la función inmunológica.

Dado que los días festivos tienen la ventaja añadida de tiempo de vacaciones y diferentes horarios de trabajo, tomar un descanso nos permite apartar la vista de la pantalla y pasar tiempo con otras personas cara a cara, lo que, según las investigaciones, reduce el estrés e incluso agrega años a su vida. Se ha demostrado que conectarse con otros física o emocionalmente aumenta la oxitocina, una hormona que reduce el estrés relacionada con la vinculación. Asimismo, la investigación muestra que hablar con un ser querido puede disminuir el cortisol, aumentar las endorfinas y la oxitocina, relajar los músculos y mejorar el estado de ánimo.

Como madre devota de una niña, la Dra. Doni arroja luz sobre un interesante estudio en el que a las niñas se les asignaron tareas estresantes. Después de completar las tareas, a algunas de las niñas se les permitió llamar a sus madres, mientras que a otras no. Los que hablaron con mamá mostraron una disminución de los niveles de cortisol en la sangre y un aumento de los niveles de oxitocina. Las niñas que abrazaron a sus madres en persona tuvieron una respuesta similar.

Consejo de remedio para el estrés n.º 3: Aumente la capacidad intelectual agregando superalimentos a las recetas navideñas

Varios de los principales culpables del estrés festivo están relacionados con la alimentación y el comportamiento alimentario. Ya sea para evitar el estrés emocional que conlleva el aumento de peso durante las festividades o la temida respuesta física por el exceso de golosinas de temporada, un plan para mantenerse saludable puede ser una herramienta vital para combatir el estrés este año.

No es obligatorio renunciar a todos sus favoritos navideños, pero para ayudar a que las células de su cerebro se recuperen del estrés de la manera más eficiente, el Dr. Doni recomienda incluir estos superalimentos todos los días:

  • Nueces: nueces, almendras, pecanas y avellanas
  • Pescados grasos: salmón salvaje, caballa y sardinas
  • Bayas: fresas, arándanos y arándanos
  • Verduras de hojas verdes: espinacas, col rizada, acelgas y más
  • Cúrcuma, también conocida como curcumina
  • Chocolate negro
Artículo Recomendado:  Sobre las golosinas mágicas y herbales de Halloween

Como la mayoría de las personas, la Dra. Doni tiene poco tiempo y tiene una lista de lugares saludables a los que acudir cada vez que tenga un antojo:

Starbucks, que suele estar cerca, tiene té verde y paquetes de nueces con frutos secos.

Organic Avenue tiene muchas soluciones rápidas de la lista de superalimentos, incluida la ensalada de col rizada.

Whole Foods no es solo para comprar comestibles: puede detenerse para tomar un superalimento de la tienda de delicatessen.

Ahora, aquí hay algunas noticias que realmente le gustarán: un artículo en LiveScience informó sobre un estudio que relaciona el consumo de una onza de chocolate por día durante dos semanas con niveles reducidos de cortisol. Recuerde, sin embargo, que el chocolate aún puede contener azúcar y muchas calorías, así que asegúrese de comer chocolate con moderación y elija chocolate negro.

Consejo de remedio contra el estrés n.° 4: Supere el estrés manteniéndose activo y disfrutando de la belleza natural del invierno

Aunque el clima exterior es espantoso, los estudios han demostrado consistentemente que las personas que se esfuerzan por pasar más tiempo al aire libre tienen menos estrés en comparación con las que no lo hacen. Tomarse el tiempo para hacer ejercicio, desde algo tan simple como dar un paseo tranquilo hasta actividades más intensas como ir a las pistas, es fundamental para reducir el estrés en esta época del año.

Entre luchar para hacer las compras y cumplir con los plazos de fin de año en el trabajo, puede ser difícil encajar en su rutina normal de ejercicios. En lugar de dejar que la falta de actividad aumente el estrés, sea creativo y aproveche la naturaleza durante esta hermosa época del año:

Disfruta de la nieve construyendo un muñeco de nieve con los niños, haciendo una pelea de bolas de nieve o haciendo ángeles de nieve.

Elija un pasatiempo de invierno favorito en su área local, como andar en trineo, patinar sobre hielo, recolectar piñas, etc.

Dé un paseo tranquilo por las tiendas de la feria navideña, escuche villancicos y admire los escaparates de temporada.

Si se siente más aventurero, piense en planificar unas vacaciones activas y practique snow tubing o esquí.

Si se siente más aventurero, piense en planificar unas vacaciones activas y practique snow tubing o esquí yendo a una aventura navideña en Nashville.

Se sabe que moverse más reduce el estrés y equilibra todos los sistemas centrales del cuerpo. Se ha demostrado que simplemente pasar tiempo en la naturaleza reduce el cortisol, aumenta las endorfinas y la oxitocina, relaja los músculos y mejora el estado de ánimo.

Consejo de remedio para el estrés 5: experimentar emociones estacionales y estar completamente presente

Para muchos, las vacaciones pueden sentirse como una montaña rusa emocional. La ansiedad y la depresión ciertamente son más frecuentes entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo, pero hay varias maneras de ayudar a aliviar esos sentimientos y reequilibrar la respuesta de estrés de su cuerpo:

Artículo Recomendado:  Hierbas para cultivar en invierno: 10 hierbas para cosechas de temporada fría

Estar agradecidos

Una de las actividades antiestrés más valiosas, pero subestimadas, es practicar la gratitud. Si bien puede parecer demasiado simple creer que simplemente sentirte agradecido puede hacerte más saludable, la investigación ha demostrado que es así.

Comprender que las emociones son normales

Otra forma extraordinariamente efectiva de reequilibrar su respuesta al estrés es experimentar plenamente la emoción, que se sabe que estimula tanto las hormonas como los neurotransmisores que reducen el estrés. Ser más emocional durante las fiestas es completamente normal, y las investigaciones demuestran que “hablar de ello” y reconocerlas por completo es fundamental para nuestra salud.

¡Risa!

Los estudios demuestran que la risa puede reducir los niveles de cortisol mientras aumenta las endorfinas y la oxitocina, relaja los músculos y mejora el estado de ánimo. Por ejemplo, un estudio de 1989 publicado en el American Journal of the Medical Sciences vinculó la “risa alegre” con niveles reducidos de cortisol.

Escribir en un diario también es una excelente manera de equilibrar su respuesta al estrés.

Un estudio publicado en Psychotherapy Research encontró que las personas en terapia que escribieron sobre sus emociones tenían menos ansiedad y menos síntomas de depresión que un grupo de control de pacientes que no escribieron. Los escritores del Diario también lograron un mejor progreso en la terapia.

Acerca de la Dra. Doni Wilson

284ba6e23a75aa7ed51ebf3f33989d5a_Screen_Shot_2013_02_04_at_2.48.24_PM
La Dra. Donielle (Doni) Wilson, una médica naturópata célebre a nivel nacional, enseña a mujeres, hombres y niños cómo marcar diferencias que cambian la vida para mejorar su salud utilizando enfoques naturales.

Al sufrir ella misma alergias ambientales y alimentarias, la Dra. Doni se inspiró para crear un enfoque especializado para las sensibilidades alimentarias y «comer para la salud»: The Hamptons CleanseTM, un popular régimen nutricional sin gluten que reduce la inflamación, cura el intestino permeable (un problema digestivo). problema que conduce a la sensibilidad a los alimentos), apoya la desintoxicación y la pérdida de peso, y devuelve al cuerpo a un estado de salud óptimo.

En su nuevo libro, EL REMEDIO DEL ESTRÉS, la Dra. Doni analiza cómo y por qué experimentamos estrés, su impacto en la salud y el bienestar, y ofrece orientación experta sobre cómo reducir el estrés y recuperar una salud óptima.

El Dr. Doni se graduó de la Universidad de Bastyr y es médico naturista, partera profesional certificada y especialista en nutrición certificada. La Dra. Doni es invitada con frecuencia a discutir sus enfoques y su investigación relacionada con el estrés en los medios de comunicación, así como en eventos públicos y profesionales.

Recibió el premio de Doctora en Naturopatía del Año de la Asociación de Médicos Naturópatas de Nueva York (NYANP) y es muy respetada en su campo por servir como Presidenta y Directora Ejecutiva de NYANP durante más de diez años. Ella continúa desempeñando un papel fundamental, liderando el esfuerzo para obtener la licencia de la medicina naturopática en el estado de Nueva York.

La Dra. Doni, que también es madre soltera, no es ajena al estrés y atribuye su buena salud al dominio de cómo apoyar el cuerpo, mediante la aplicación de la ciencia, con alimentos, ejercicio, sueño y remedios para el estrés.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *