5 ejercicios que puedes hacer directamente en tu escritorio

5 ejercicios que puedes hacer directamente en tu escritorio

Con más de 1.8 mil millones sitios web que operan todos los días simultáneamente, no es de extrañar por qué tantas personas trabajan de forma remota y, a menudo, en sus escritorios. Desafortunadamente, estar sentado por períodos prolongados para hacer su trabajo no siempre es lo mejor para su salud y su cuerpo. La buena noticia es que hay algunas formas clave de hacer que su cuerpo se mueva incluso mientras está en su escritorio.

1. Ys sentados

Este ejercicio puede ayudarlo a aumentar la fuerza de la parte superior de la espalda y los hombros, especialmente los músculos posturales. Para hacer Y sentado, siéntese derecho en su silla en la postura correcta. A continuación, separe las yemas de los dedos y coloque la parte exterior de los dedos meñiques sobre los muslos con los pulgares hacia el techo. Con los codos doblados en una flexión suave, levante los brazos en el aire en forma de «Y» y luego regrese a la posición en la que comenzó. Hacer de 10 a 15 repeticiones de este ejercicio será suficiente para cada día.

2. Estirar las muñecas

Si pasa mucho tiempo frente al teclado, puede ser propenso al síndrome del túnel carpiano. Para reducir las posibilidades de sufrir este problema, debe estirar y flexionar los dedos y las muñecas a diario. Debe hacer este ejercicio para aliviar cualquier compresión a la que puedan estar sometidos el nervio mediano y los extensores y flexores de la muñeca. Se trata alternativamente de llevar las manos hacia arriba como si estuvieras haciendo el gesto de «parar» y luego llevar las palmas hacia abajo lo más lejos que puedan, de la misma manera que haces un seguimiento cuando lanzas una pelota de baloncesto.

3. Inmersiones en silla

Si desea fortalecer la parte posterior de los brazos o los tríceps, los fondos en silla son el mejor ejercicio que puede hacer mientras está sentado en el escritorio cuando tiene un descanso del trabajo. Para hacer este ejercicio, tus brazos deben estar en la silla detrás de ti mientras bajas tu trasero hacia el piso. Esto debe hacerse sentándose en el borde de su silla, cada mano a su lado y los dedos colgando sobre el borde de la silla. Con las plantas de los pies en el piso y las rodillas dobladas a 90 grados, baje el torso hacia el piso mientras dobla los codos a 90 grados, luego estire los brazos nuevamente. Presiona hacia abajo con las palmas de las manos y levanta el cuerpo usando los tríceps en lugar de levantarlo desde las caderas durante 12 repeticiones.

4. Golpes de aire

Este es uno de los mejores ejercicios para hacer si ha tenido un período particularmente estresante y está experimentando una frustración reprimida. Un objeto de escritorio o incluso una botella de agua en cada mano es todo lo que necesita para un poco de peso. Con los pies tambaleándose un poco uno frente al otro, debes empujar los brazos hacia adelante con movimientos rápidos como si estuvieras boxeando. Esto aumentará su ritmo cardíaco y trabajará su núcleo, la parte superior de la espalda, los brazos y los hombros. También lo ayudará a eliminar cualquier tensión que tenga dentro de usted mientras hace que su sangre circule.

5. Giro de torso sentado

Este ejercicio final es simple y te ayudará a fortalecer tu core. Para hacerlo, siéntate lo más alto que puedas y luego inhala. Exhala y, mientras lo haces, gira hacia un lado. Tome cinco respiraciones mientras está en esta posición sentada, tratando de girar un poco más cada vez que exhale. Repita esto para el otro lado, repitiendo algunas repeticiones.

Ya sea que esté trabajando o jugando en línea, se beneficiará inmensamente de hacer estos ejercicios. Comience lo antes posible para que pueda mantener su cuerpo en buena forma y evitar los problemas que puede enfrentar como resultado de trabajar largas horas en el escritorio.

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