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5 Maneras de Disfrutar las Fiestas Mientras Mantienes el Peso Adelgazado

Con el Día de Acción de Gracias, Navidad y Año Nuevo a la vuelta de la esquina, surge un problema al que muchas personas se enfrentan todos los años: el aumento de peso durante las fiestas. Las invitaciones a fiestas llegarán de un lado a otro, y cuando hay una fiesta, generalmente hay comida deliciosa, en abundancia.

Es inevitable que desees una o dos de esas deliciosas galletas de reno heladas o pedir una segunda ración durante la cena. Darse un capricho durante las vacaciones no es un problema. Sin embargo, el problema es que la mayoría de las personas nunca se deshacen de los kilos de más que ganan durante la temporada.

Un poco de aumento de peso no es el fin del mundo, pero si no tiene cuidado, las libras pueden acumularse con todos los alimentos poco saludables y altos en calorías al alcance de la mano. Dicho esto, aquí hay algunos consejos para tener en cuenta si desea mantener el peso ideal en esta temporada navideña.

La temporada navideña no debe ser una excusa para reducir la velocidad o dejar de hacer ejercicio. De hecho, debería hacer más ejercicio si quiere quemar las calorías adicionales que va a comer en fiestas y reuniones.

Si hace ejercicio de 20 a 30 minutos al día, agregue otros 15 minutos e intente aumentar la intensidad de su ejercicio. El ejercicio puede parecer una tarea ardua cuando solo desea ver su serie favorita durante las vacaciones. Es por eso que te preparas para el éxito.

¿Tienes una cinta de correr o una bicicleta de interior? Colóquelo frente a su televisor, ponga su programa y comience a hacer ejercicio. O en lugar de conducir, ¿por qué no andar en bicicleta a algunos de sus viajes más cortos?

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Hacer ejercicio puede ser divertido con buena compañía, así que invite a un amigo a caminar o correr con usted. Los perros también son excelentes compañeros de ejercicio. Sal de excursión con tu perro o llévalo contigo cuando salgas a correr. Si te quedas con tu familia durante las vacaciones, pueden hacer algo juntos, como practicar un deporte o salir a caminar.

Mantenerse activo durante la temporada navideña es esencial si no quiere que se acumulen los kilos de más. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar. Evita lesiones descansando y recuperándote cuando lo necesites. Use una cinta de kinesiología para prevenir la tensión muscular. Pregúntele a su médico o entrenador acerca de los ejercicios seguros que puede hacer para quemar calorías.

Esas galletas, cupcakes y pretzels de reno son algunos de los culpables habituales del aumento de peso durante las fiestas. Si desea mantener el daño mínimo, deje los bocadillos y los postres. La mayoría de los refrigerios tradicionales de las festividades tienen mucha azúcar y calorías, pero poco más.

En lugar de estos alimentos poco saludables, elija refrigerios que lo llenen pero que no agreguen mucho a sus niveles de calorías, como frutas y verduras. Prepara bocadillos saludables, como aguacates, palitos de zanahoria, rodajas de pepino, tomates cherry y nueces, para que puedas comerlos cuando tengas hambre.

Si está horneando golosinas, no haga demasiado. Trate de usar una receta más saludable con menos azúcar y grasa. Además, evita comprar muchos bocadillos para deshacerte de la tentación.

La comida no es lo único que debe tener en cuenta durante las vacaciones. Muchas bebidas navideñas también son ricas en azúcar y calorías. Y las celebraciones navideñas a menudo se usan como excusas para exagerar con ciertas cosas o probar algo que nunca antes había hecho.

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Si desea mantener el peso y mantenerse saludable, aléjese de las bebidas ricas en azúcar y altas en calorías, como los refrescos, los jugos de frutas, los cócteles, las bebidas deportivas, los batidos prefabricados y el té y el café endulzados. Minimice su consumo de alcohol a un vaso al día o menos también.

Las bebidas dietéticas tampoco son buenas porque los edulcorantes artificiales pueden hacerte sentir más hambre y hacerte comer más. Limítese al agua y a las bebidas bajas en calorías y sin azúcar. Y mantente en plena forma incluso después de las vacaciones con un plan de desintoxicación eficaz.

La mayoría de las personas no pueden resistirse a llenar sus platos durante las comidas compartidas y las fiestas, por lo que tienden a comer en exceso. Evite consumir porciones más grandes usando un plato más pequeño. Incluso si llenas tu plato, no comerás en exceso siempre y cuando no vayas por segundos o tercios.

Cuando coma, mastique despacio y saboree la comida. Te ayudará a darte cuenta antes cuando ya estás lleno y evitar el consumo excesivo.

No basta con controlar las porciones. También debe ser exigente con lo que come. Ciertos alimentos pueden engordar más que otros. Desafortunadamente, los menús festivos tienden a inclinarse más hacia el lado poco saludable y rico en calorías.

La mitad de su plato debe estar lleno de verduras y frutas, una cuarta parte debe ser proteína (por ejemplo, carne magra y legumbres) y la otra cuarta parte debe ser almidones. Mantenerse fuera de peso no se trata tanto de no comer; en cambio, se trata de ser consciente de lo que consume.

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