6 consejos para que las personas mayores obtengan una nutrición adecuada

6 consejos para que las personas mayores obtengan una nutrición adecuada

A cualquier edad, es importante comer de manera nutritiva para que pueda mantener su cuerpo saludable. Lo que constituye una “dieta balanceada” se ve diferente en las distintas etapas de la vida, por lo que es beneficioso saber lo que necesita para que su cuerpo pueda funcionar de la mejor manera.

A medida que creces, la comida que necesitas sin duda cambiará. Es posible que necesite más de algunas cosas y menos de otras. Mantenerse al tanto de lo que su cuerpo requiere ayudará a prevenir muchas posibles complicaciones. Siga estos consejos para asegurarse de obtener la nutrición adecuada como adulto mayor.

Pros y contras de una nutrición adecuada

Al comer de manera saludable, puede reducir el riesgo de enfermedad, depresión y discapacidad. Una buena dieta reduce las posibilidades de desarrollar una enfermedad crónica no transmisible y mejora la salud mental. Como discutiremos, varias vitaminas y minerales también mejorarán su memoria, fortaleza ósea y presión arterial.

No mantener una dieta saludable a medida que envejece tendrá muchos efectos adversos. Muchas personas mayores experimentan una reducción en el movimiento. Si no ajusta sus hábitos alimenticios para adaptarse a esto, podría provocar una pérdida de independencia a medida que su cuerpo comienza a encontrar más y más problemas de salud.

Además, los cambios deficientes en la dieta pueden provocar desnutrición, por lo que es crucial estar atento si vive solo.

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Cómo mantener una dieta nutricional en la tercera edad

Existe mucha información sobre nutrición para adultos mayores y puede ser difícil saber por dónde empezar. Aquí hay seis excelentes consejos para asegurarse de que está alimentando bien a su cuerpo.

1. Coma muchas vitaminas y minerales

Debes tomar una cantidad decente de vitaminas y minerales. Cada uno le proporcionará diferentes beneficios para la salud. Aquí hay una lista de algunos esenciales y lo que hacen por usted:

vitaminas

  • Vitamina B12: Esta vitamina lo ayuda a crear glóbulos rojos, promueve la función nerviosa y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. B12 se encuentra en cereales fortificados, alimentos de origen animal y nueces y semillas.
  • Vitamina D: La vitamina D mejora la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Además de los productos lácteos, también puedes encontrarlo en pescados grasos, yemas de huevo y cereales fortificados.
  • Vitaminas C y E: Estos pueden ayudar a su sistema inmunológico. Puede obtener vitamina C de frutas cítricas, pimientos y bayas. Obtenga su vitamina E del germen de trigo, nueces, semillas de sésamo y aceites vegetales.

Minerales

  • Calcio: El calcio es esencial para tener huesos fuertes y prevenir la osteoporosis. Puede obtenerlo comiendo huevos, verduras de hoja verde y productos lácteos.
  • Potasio: Este mineral promueve la salud del corazón, los riñones y los nervios. También previene la presión arterial alta y los cálculos renales. Puede absorberlo de los plátanos, las espinacas, el brócoli, los tomates, la carne, las aves y el pescado.
  • Magnesio: El magnesio es bueno para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, la función nerviosa y la salud muscular. Puede obtenerlo de vegetales verdes, frijoles, granos integrales, nueces y semillas.
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Si está pensando en tomar un multivitamínico o un suplemento dietético, hable con su médico para saber cuáles puede necesitar.

2. Elija alimentos con nutrientes y sin calorías adicionales

Comer un balance saludable de los alimentos enumerados anteriormente alentará a su cuerpo a absorber todos sus beneficios. Otras bebidas y refrigerios contienen calorías vacías: alimentos sin valor nutricional o con más calorías de azúcares y grasas que los nutrientes.

Estos alimentos suelen consumirse en exceso y, sin nutrientes, pueden provocar problemas de salud. Si consume muchos de estos alimentos y bebidas en un día promedio, intente cambiarlos por alternativas ricas en nutrientes:

  • Alcohol
  • Pastel y otros productos horneados o fritos
  • Refrescos, té dulce, bebidas energéticas, limonada y bebidas deportivas
  • Caramelo
  • Comida rápida y comida chatarra

3. Planifique sus comidas

La preparación de comidas elimina el esfuerzo de cocinar todas las noches. Si eres una persona que prefiere calentar algo, la preparación de comidas es una excelente manera de lograrlo. También lo libera de la pregunta: «¿Qué voy a comer esta noche?» La preparación de comidas puede ayudarlo a apegarse a sus elecciones de alimentos saludables, ya que ya ha preparado lo que va a comer.

El USDA incluso ha creado patrones alimentarios que establecen planes para las comidas diarias. ¡Prepara lo que puedas con anticipación y estarás listo para comenzar!

4. Elija alimentos bajos en colesterol y grasas malas

Comer muchos alimentos con grasas trans, grasas saturadas y colesterol puede provocar enfermedades de las arterias coronarias, derrames cerebrales y ataques cardíacos. Si bien todos necesitamos comer algunos de estos alimentos, la advertencia es comerlos con moderación.

Puede encontrar grasas saturadas en carnes y productos lácteos enteros, grasas trans en alimentos horneados y fritos, y colesterol en alimentos de origen animal. Intente limitar la frecuencia con la que consume estos alimentos para mantener su corazón sano.

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5. Bebe agua y haz ejercicio

Si puede, mantenerse activo en su vejez lo ayudará a fortalecer sus músculos y retrasar los problemas de salud. ¡Salir y moverse es tan importante ahora como cuando eras más joven!

No olvides mantenerte hidratado mientras haces ejercicio. Beber mucha agua te mantendrá alerta y evitará que te desmayes.

6. Hable con su médico

Como con muchas cosas, hable con su médico si necesita más información. Están allí para señalarle la dirección correcta. Si necesitas consejo sobre qué alimentos necesitas más y cuáles debes comer menos, tu médico sabrá cómo ayudarte.

Además, podrán recomendarte multivitaminas y suplementos si tu cuerpo los necesita. Usted conoce mejor su cuerpo y su médico lo ayudará a tratarlo correctamente.

Coma saludable como adulto mayor

Mantener una dieta nutritiva como adulto mayor es clave para la fortaleza de su cuerpo. Tiene una lista fenomenal de beneficios y evita que desarrolles problemas de salud graves. Estos consejos son un excelente lugar para comenzar, pero hable con su médico para obtener recomendaciones adecuadas para usted.

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