7 ejercicios de respiración que funcionan

7 ejercicios de respiración que funcionan

No es ningún secreto que la respiración es esencial. Dependemos de él para vivir. Pero es posible que no sepa que una respiración adecuada también puede mejorar su salud, estado de ánimo y niveles de energía.

Es por eso que hemos elaborado una lista de ejercicios de respiración que funcionan. Estos ejercicios son fáciles de hacer y se pueden hacer en cualquier lugar. Pruébelos y vea cómo funcionan para usted.

7 ejercicios de respiración que funcionan

Los ejercicios de respiración son una excelente manera de mejorar su salud y bienestar; algunos incluso se utilizan para la prevención de recaídas, como ejercicios de respiración consciente y profunda. Son simples, gratis y se pueden hacer en cualquier lugar.

Aquí hay siete ejercicios de respiración que funcionan bien para los principiantes. Para obtener los mejores resultados, ¡trate de hacer estos ejercicios con regularidad!

Respiración con los labios fruncidos

También conocida como PLB, la respiración con los labios fruncidos es una técnica que te ayuda a controlar tu respiración y aprovechar al máximo cada respiración.

Cómo hacerlo:

  1. Frunce los labios como si fueras a silbar.
  2. Inhala por la nariz mientras cuentas dos.
  3. Exhala a través de tus labios fruncidos contando hasta cuatro.
  4. Repita este patrón durante 10 respiraciones.

Beneficios de la respiración con los labios fruncidos

PLB puede ayudarlo a controlar su respiración, especialmente si tiene asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) u otras afecciones que dificultan la respiración. También puede ayudar a reducir la dificultad para respirar y facilitar la entrada de aire a los pulmones.

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Caja de respiración

La respiración de caja, también conocida como respiración cuadrada, es un ejercicio de respiración simple pero efectivo que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Es una técnica simple que puede ayudar a regular la respiración y promover sentimientos de calma.

Cómo hacerlo:

  1. Inhala por la nariz contando hasta cuatro.
  2. Aguante la respiración durante cuatro tiempos.
  3. Exhala por la boca contando hasta cuatro.
  4. Repita este patrón durante 10 respiraciones.

Beneficios de la respiración de caja

La mayoría de nosotros respiramos inconscientemente, lo cual está bien la mayor parte del tiempo. Sin embargo, cuando estamos estresados, nuestra respiración puede volverse más superficial y errática, lo que puede exacerbar los sentimientos de ansiedad.

Este patrón de respiración ayuda a ralentizar la respiración y fomenta respiraciones más completas. Además, concentrarse en la respiración puede ayudar a desviar la atención de los pensamientos estresantes y generar una sensación de tranquilidad.

Con la práctica regular, la respiración de caja puede ser una herramienta eficaz para controlar el estrés y promover la relajación.

4-7-8 Respiración

La respiración 4-7-8, también conocida como respiración de relajación, es una técnica de respiración simple pero poderosa que puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación.

Cómo hacerlo:

  1. Inhala por la nariz contando hasta cuatro.
  2. Aguanta la respiración mientras cuentas siete.
  3. Exhala por la boca mientras cuentas hasta ocho.
  4. Repita este patrón durante 10 respiraciones.

Beneficios de la respiración 4-7-8

Hay muchos beneficios asociados con la respiración 4-7-8. Este ejercicio de respiración puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y aliviar la ansiedad y el estrés. Además, la respiración 4-7-8 puede aumentar los niveles de energía y mejorar la calidad del sueño.

Respiración Diafragmática

La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es un tipo de técnica de respiración profunda que le ayuda a llevar más oxígeno a los pulmones. A menudo se usa para la relajación, el alivio del estrés y la mejora de la función respiratoria.

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Cómo hacerlo:

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
  3. Inhala por la nariz, dejando que tu estómago se expanda.
  4. Mientras exhala, apriete los músculos del estómago y expulse el aire por la boca.
  5. Repita este patrón durante 10 respiraciones.

Beneficios de la respiración diafragmática

Los beneficios de la respiración diafragmática incluyen estrés y ansiedad reducidos, mejor estado de ánimo, mayores niveles de energía, mejor calidad del sueño y mejor función respiratoria.

nadi shodhana

Nadi shodhana, también conocida como respiración nasal alternativa, es un tipo de pranayama (respiración yóguica) que puede ayudarte a controlar tu respiración y promover la relajación.

Cómo hacerlo:

  1. Siéntate en una posición cómoda con la columna recta.
  2. Coloque su mano derecha en su fosa nasal derecha y su mano izquierda en su rodilla izquierda.
  3. Inhala por la fosa nasal izquierda.
  4. Cierra la fosa nasal izquierda con el pulgar y exhala por la fosa nasal derecha.
  5. Inhala por la fosa nasal derecha.
  6. Cierra la fosa nasal derecha con el dedo anular y exhala por la fosa nasal izquierda.
  7. Repita este patrón durante 10 respiraciones.

Beneficios de Nadi Shodhana

Se dice que ayuda a mejorar la función respiratoria en general, aumenta la claridad mental y la calma, reduce la ansiedad, mejora la calidad del sueño y estimula el sistema inmunológico.

Además, se dice que Nadi Shodhana ayuda a equilibrar los sistemas nerviosos simpático y parasimpático. La práctica regular de esta técnica conduce a una mejor salud y bienestar general.

Respiración Consciente

La respiración consciente es una meditación de atención plena en la que te enfocas en tu respiración y la usas como un ancla para llevar tu atención de regreso al momento presente cada vez que descubres que tu mente se ha distraído.

Cómo hacerlo:

  1. Siéntate en una posición cómoda con la columna recta.
  2. Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su corazón.
  3. Inhala por la nariz, dejando que tu estómago se expanda.
  4. Mientras exhala, apriete los músculos del estómago y expulse el aire por la boca.
  5. Repite este patrón durante 10 respiraciones, enfocándote en las sensaciones de tu respiración.
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Beneficios de la respiración consciente

Los beneficios asociados con la atención plena están bien documentados y son diversos. Pueden incluir una mejor salud cardiovascular, mejor calidad del sueño, niveles más bajos de estrés, inflamación reducida y mayor enfoque y concentración.

La investigación incluso ha demostrado que la respiración consciente puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión.

Respiración profunda

La respiración profunda es un tipo de respiración diafragmática que le ayuda a llevar más oxígeno a sus pulmones.

Cómo hacerlo:

  1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  2. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
  3. Inhala por la nariz, dejando que tu estómago se expanda.
  4. Mientras exhala, apriete los músculos del estómago y expulse el aire por la boca.
  5. Repita este patrón durante 10 respiraciones, tomando respiraciones profundas, para que su estómago se expanda completamente cada vez.

Beneficios de la respiración profunda

Los ejercicios de respiración profunda son herramientas simples pero poderosas que benefician la mente y el cuerpo.

Los ejercicios de respiración profunda se consideran una excelente técnica de prevención de recaídas. Cuando respira profundamente, le indica a su cerebro que se relaje. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés, y también puede mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía.

La respiración profunda también ayuda a aumentar el suministro de oxígeno a las células, lo que mejora la salud física en general.

Además, la respiración profunda puede ayudar a reducir el dolor al disminuir el nivel de hormonas analgésicas en su cuerpo.

Finalmente, la respiración profunda puede promover un mejor sueño al ayudarlo a relajarse y conciliar el sueño más rápidamente.

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