Mantener su salud mental es necesario para mantenerse feliz y saludable a lo largo de su vida. Ya sea que se dé cuenta o no, su trabajo puede tener un efecto importante en su bienestar mental.
Aquí hay siete formas en que su trabajo puede afectar su salud mental.
1. Tu estado de ánimo
Tu trabajo y el entorno en el que lo haces pueden tener un gran impacto en tu estado de ánimo, tanto dentro como fuera del lugar de trabajo. El estrés de su trabajo puede aumentar la ansiedad, haciéndolo inquieto e irritable con su familia y amigos. La presión de la fecha límite, la necesidad de tener éxito y no llevarse bien con su jefe o equipo pueden afectarlo.
Si bien hay formas de relajarse después del trabajo, el estrés acumulado puede agotar su energía y afectar su capacidad para disfrutar de su tiempo libre. Por otro lado, un ambiente de trabajo positivo puede impulsarte a lograr tus objetivos y ponerte de mejor humor para disfrutar el tiempo con la familia y los amigos.
2. Tu sueño
Su horario de trabajo puede afectar la cantidad de sueño que obtiene cada noche. Cuando trabaja horas extras o está estresado por un problema en la oficina, es posible que no obtenga el descanso que su cuerpo necesita para mantenerse completamente funcional.
Los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño cada noche para mantenerse física y mentalmente bien. Si no descansas lo suficiente, es más probable que sufras síntomas de depresión y ansiedad, así como que te enfermes con más frecuencia.
Si está contento con su trabajo y trabaja en un ambiente positivo, no se quedará despierto toda la noche preocupándose por el día siguiente en el trabajo. Un trabajador satisfecho tiene más probabilidades de descansar bien por la noche.
3. Tu dieta
Cuando vas a trabajar, tus opciones suelen ser comer un almuerzo para llevar o hacer un pedido. De cualquier manera, el tiempo que pasas en el trabajo tiene un impacto en tu dieta.
Si bien es posible comer sano en el trabajo, el tiempo suele ser un problema. Incluso si tiene una hora para almorzar, es posible que termine comiendo más rápido de lo normal, lo que puede provocar que coma sin pensar o se sienta mal. Cuando no te sientes lo mejor posible, es más difícil mantener una mentalidad positiva.
La investigación vincula la dieta con la gravedad de los trastornos de ansiedad. Si desarrolla hábitos poco saludables durante la jornada laboral, podría aumentar su ansiedad o irritabilidad.
4. Tu ejercicio
Cada vez más trabajos implican trabajar en computadoras, y la mayoría de las personas lo hacen en un escritorio. Trabajar en un ambiente sedentario puede hacer que sea difícil hacer suficiente ejercicio, especialmente durante los meses en que llega al trabajo o se va en la oscuridad.
El ejercicio es una parte importante para mantenerse saludable y tiene un gran impacto en su forma de pensar. Incluso caminar puede liberar endorfinas para sentirse bien que pueden reducir los síntomas de salud mental y mejorar su salud.
Si está en una oficina todo el día y también tiene compromisos después del trabajo, puede ser difícil desarrollar una rutina de ejercicios. Sin embargo, algunas oficinas tienen espacios ergonómicos con escritorios de pie o estaciones de trabajo móviles que se adaptan a sus necesidades físicas.
5. Tu confianza
Su carrera puede ser una parte gratificante de su vida, pero ir a trabajar también puede ser agotador, dependiendo de cómo se adapte a su puesto y al entorno laboral.
Si está luchando para hacer feliz a su supervisor, puede tener un alto costo para usted. Sentir que los demás no están satisfechos con usted o con su trabajo puede provocar ansiedad o depresión.
Un entorno positivo en el que te va bien puede tener el efecto contrario. Obtener apoyo y elogios de sus supervisores o compañeros de trabajo aumentará su autoestima y reducirá los síntomas de ansiedad.
6. Tu vida social
Como humanos, todos necesitamos socialización. Dado que pasa mucho tiempo en el trabajo, las relaciones que tiene con sus compañeros de trabajo pueden afectar su salud mental.
Trabajar con las personas adecuadas puede ayudarlo a prosperar. No tienes que ser el mejor amigo de las personas con las que compartes tu tiempo y tu oficina, pero mientras mejores relaciones establezcas, más feliz serás en el trabajo y en casa. ¡Incluso podrías hacer amigos que puedas conservar fuera del trabajo!
7. Tu futuro
Su trabajo es a menudo una gran parte de su futura carrera y otros aspectos de su vida. Este impacto puede generar efectos mentales positivos o negativos, dependiendo de cómo te sientas con respecto a tu posición actual.
El dinero no puede comprar la felicidad, pero la falta de ingresos adecuados, la pérdida de promociones y el sufrimiento de la inflación pueden conducir a la ausencia de la misma. Es estresante pensar en el futuro cuando te preocupas por no tener lo suficiente para mantenerte a ti oa tu familia.
Por otro lado, salarios suficientes, oportunidades de ascenso y un ambiente de trabajo positivo pueden brindarle tranquilidad.
Cómo mejorar su salud mental en el trabajo
Hay varias maneras de hacer frente a los factores estresantes de salud mental del trabajo. Si te sientes abrumado, aquí hay algunos pasos a seguir.
- Comuníquese abiertamente: Muchos empleados tienen miedo de fracasar y se niegan a pedir ayuda. Sin embargo, si explica sus necesidades y logros de manera tranquila y honesta, puede fomentar mejores relaciones entre supervisores y colegas.
- Toma un poco de sol: La vitamina D puede hacer maravillas para tu cuerpo y tu mente. Si su escritorio está de espaldas a una ventana, pida cambiarlo para que esté más cerca de la luz natural. Si puede, salga durante los descansos para tomar un poco más de sol y aire fresco.
- Establecer líneas de meta en miniatura: Es fácil sentirse abrumado por tareas importantes cuando intenta abordarlas todas a la vez. Si establece metas pequeñas a lo largo del día, puede salir del trabajo con una sensación de logro todos los días.
- Habla con alguien: Si tiene dificultades para mantener una mentalidad positiva en el trabajo, considere hablar con un profesional de salud mental sobre los mejores mecanismos de afrontamiento para manejar mejor esas situaciones.
Comprender la conexión entre el trabajo y la salud mental
El trabajo es una parte necesaria de la vida para la mayoría de las personas y puede tener un impacto significativo en su salud mental. Cuando sabe cómo su carrera afecta su bienestar, puede trabajar para mejorar su situación en el trabajo y en el hogar.
