Calambres musculares - 3 consejos sobre cómo aliviar los calambres

Calambres musculares – 3 consejos sobre cómo aliviar los calambres

Los calambres musculares pueden ser irritantes y pueden ser un compañero no deseado durante muchas actividades físicas, como correr o nadar. Los calambres musculares pueden ocurrir aún más durante el embarazo, pero hay cosas que puede hacer para tratar de controlarlos.

Quizás te estés preguntando, «¿por qué tengo calambres?» Hay tantos calambres musculares diferentes que van desde un sufrimiento leve hasta los más debilitantes.

Los calambres musculares pueden ser frustrantes y cada calambre es singularmente incómodo.

En este artículo, te damos 3 formas de aliviar los calambres. ¡Sigue leyendo!

1. Estiramiento del músculo

El músculo se puede estirar para ayudar a aliviar los calambres. Los calambres musculares pueden ser causados ​​por desequilibrios de electrolitos, deshidratación, uso excesivo y uso insuficiente. Estirar el músculo puede ayudar a mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad. Es fundamental calentar antes de estirar para evitar lesiones.

2. Masaje

Hay muchas formas de ayudar a aliviar los calambres musculares, pero el masaje es una de las más efectivas. Masajear el músculo afectado puede ayudar a relajarlo y aflojarlo, aliviando los calambres. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a aprovechar al máximo la terapia de masaje para los calambres:

Encuentre una posición cómoda

Esto ayudará a aliviar el dolor y permitirá que sus músculos se relajen. Es posible que deba experimentar para encontrar una posición que le permita alcanzar el músculo cómodamente. Si el calambre es intenso, es posible que deba tomar un analgésico. Sin embargo, asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier medicamento.

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Aplicar presión uniformemente

Puedes usar tus dedos, una pelota de goma o una toalla enrollada. Use sus dedos, palmas o la base de su mano para aplicar presión al músculo.

Mantenga durante 10-15 segundos

Es posible que deba ajustar la presión o mantenerla por más tiempo, según la intensidad del calambre. Repita este proceso varias veces hasta que el calambre se alivie.

3. Toma suplementos de magnesio

Si está buscando una manera de aliviar los calambres musculares, puede intentar usar magnesio. El magnesio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos y también está disponible en forma de suplemento. Desempeña un papel en varias reacciones bioquímicas en el cuerpo y es necesario para la función muscular adecuada. Para saber cómo reducir los calambres musculares con magnesio, puede consultar recursos confiables en línea para obtener más información.

Aprenda a aliviar los calambres a partir de hoy

Si experimenta calambres musculares, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar los calambres.

  1. Trate de estirar el músculo que está acalambrado.
  2. También puedes intentar masajear el músculo.
  3. Si el calambre aún no se alivia, pruebe con un baño tibio o una almohadilla térmica.
  4. Si el calambre es severo, es posible que también deba tomar un analgésico como el ibuprofeno.
  5. Si el calambre persiste o tiene alguna pregunta, consulte a su médico.

¿Entonces, Qué esperas? ¡Sigue estos consejos para aliviar los calambres de inmediato! ¿Le ha resultado útil este artículo? ¡Mira el resto de nuestros blogs!

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