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Cómo aumentar el deseo sexual masculino y femenino

Las mejores maneras de aumentar el deseo sexual masculino y femenino

Para que una relación sexual sea placentera para todas las partes involucradas, el bienestar emocional y físico debe estar al día. Para algunas personas, el rendimiento en el sexo es un problema y dificulta alcanzar la cima.

Es importante recalcar que el deseo y el rendimiento sexual se pueden mejorar en el momento del acto. Si se incorporan a la rutina, algunos hábitos pueden aumentar el apetito sexual y animar la relación.

Estos cambios en la rutina benefician la libido de hombres y mujeres. Haciendo su experiencia sexual mucho más placentera e íntima. Vea qué hábitos pueden aumentar significativamente su deseo sexual:

Hacer ejercicio regularmente

Practicar actividades físicas trae varios beneficios a todas las regiones del cuerpo, pero especialmente a los órganos sexuales. Por ejemplo, el ejercicio aumenta la circulación de la sangre en el cuerpo. Esto provoca que las regiones íntimas se rieguen con más sangre y se traduzca en un mayor proceso de lubricación en la mujer y erecciones más potentes en el hombre.

Además, la actividad física regular también aumenta la resistencia de nuestro cuerpo. Esto le da más amplitud al cuerpo a la hora de tener relaciones sexuales. Mantenerse activo es un factor muy importante para la autoestima. Aumenta la seguridad en la apariencia.

Consumir alimentos afrodisíacos aumenta el deseo sexual

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La alimentación también es un pilar muy importante de nuestra salud y puede afectar directamente al deseo y al placer sexual. Incluir en la dieta algunos alimentos considerados afrodisíacos puede dar un plus de rendimiento al momento del acto. Enumeramos algunos de ellos a continuación:

  • Bebidas alcohólicas: en especial los vinos y la catuaba, son dos bebidas que aumentan el deseo sexual casi de inmediato, reducen el cansancio y dan resistencia temporal a los músculos.
  • Chocolate: uno de los alimentos encargados de aumentar la serotonina (hormona del bienestar). También estimula la producción de un elemento llamado alcaloide, que proporciona más libido y energía.
  • Pimienta: una especia que se puede agregar a una amplia variedad de recetas, los pimientos ayudan a acelerar el metabolismo y aportan una mayor sensación de excitación al cuerpo.
  • Fresa: conocida como la fruta sensual, siempre está presente en escenarios donde la intención es aumentar el deseo sexual.
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Conoce tu propio cuerpo

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Uno de los puntos más importantes para tener una relación sexual placentera es conocer tu propio cuerpo y tus fantasías. Descubrir las áreas del cuerpo que se sienten excitadas y descubrir las mejores maneras de manejar su órgano sexual son factores vitales para lograr el máximo placer.

No te avergüences de tocar tu propio cuerpo en busca de placer, un momento íntimo solo puede traer un gran bienestar.

Chatear y tener una relación abierta con el socio

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Uno de los puntos más importantes para que una relación sexual sea placentera para ambas partes es que los miembros de la pareja se conozcan y estén abiertos a dar sugerencias y hablar de lo que no les gusta. Esto lleva el acto sexual a un nivel en el que todos se sienten a gusto, reduciendo el estrés y la ansiedad.

La comunicación es un pilar fundamental en cualquier relación, y hablar de sexo no debería ser un tabú, y menos con una persona tan cercana.

Comprueba si tus hormonas están al día

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Las hormonas son una parte integral del funcionamiento de nuestro cuerpo como un todo y tienen un papel importante en el deseo sexual. La libido puede disminuir debido a problemas hormonales que requieren la intervención de medicamentos recetados, y no es posible aumentarla de otra manera. Las terapias hormonales son actualmente la solución a varios problemas y están muy ligadas a solucionar la falta de excitación para relacionarse.

Pero ojo, las hormonas son un elemento que varía según el cuerpo de cada persona, por lo que si sospechas que puedes tener algún problema que les afecte, acude al médico. No te automediques ni consumas recetas caseras que prometen curar este problema, ya que esto solo tiende a empeorar la situación en su conjunto.

Fumar puede afectar el deseo sexual

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Fumar es una de las principales causas de la impotencia y reduce considerablemente el apetito sexual tanto de hombres como de mujeres. Además, problemas como la disfunción eréctil, la sequedad vaginal y la infertilidad están directamente relacionados con el tabaquismo. Así que evita empezar con este hábito y si ya vives con él, busca ayuda para conseguirlo lo antes posible.

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Y si quieres tener un seguimiento completo de tu salud sexual, la mejor manera de hacerlo es consultar a médicos especialistas. Para acceder a dichos profesionales y varios otros beneficios en el área de la salud, haz tu plan de salud ahora.

La lista

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Las mejores vitaminas para aumentar el deseo sexual

L-arginina es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir proteínas. Una vez absorbido por el cuerpo, se convierte en óxido nítrico, una molécula que ayuda a abrir los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo. Dado que una erección es el resultado de que el pene se llena de sangre, mejorar el flujo sanguíneo puede facilitar el logro de una erección. Según un estudio científico, la L-arginina en combinación con el suplemento pycnogenol dio como resultado una mejora significativa en la función sexual de los hombres con disfunción eréctil.

vitamina B3 para la energía: ayuda a convertir las enzimas en energía, vital para participar en actividades sexuales sólidas. Además, la vitamina B3 ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, lo que genera erecciones más fuertes.

Vitamina D para la función sexual: según un estudio en el International Journal of Impotence Research, la vitamina D baja se correspondía con una función sexual masculina deteriorada, y la gravedad de la disfunción se correlacionaba con el grado de deficiencia.

vitamina e para un recuento saludable de espermatozoides: la vitamina E se conoce como la «vitamina sexual», debido a su papel en la producción de testosterona y su capacidad para mejorar la función de los espermatozoides.

DHEA para mejorar los síntomas de la disfunción eréctil. Produce glándulas suprarrenales y luego las usa para producir hormonas sexuales.

Zinc para prevenir la testosterona baja

Magnesio ayuda a entrar en el estado de ánimo y mantiene la testosterona en el torrente sanguíneo, aumentando el impulso y el deseo sexual.

Los mejores suplementos para tu pene

DHEA para mejorar los síntomas de la disfunción eréctil. Produce glándulas suprarrenales y luego las usa para producir hormonas sexuales.

Fenogreco– Un estudio publicado en la revista Phytotherapy Research encontró que los hombres que tomaron el suplemento experimentaron un aumento del 82 por ciento en la libido (excitación más intensa) después de seis semanas. El 63 por ciento de los hombres que tomaron fenogreco disfrutaron de un aumento en el rendimiento sexual (orgasmos más fuertes), y el 67 por ciento dijo que el suplemento mejoró su tiempo de recuperación sexual y promovió una mayor fuerza muscular, energía general y bienestar.

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Ginseng – Aumenta la salud sexual en general, incluida la función adecuada del pene, la libido, el rendimiento y la calidad del esperma

L-citrulina – Los hombres también informaron tener más relaciones sexuales y estaban muy satisfechos con los resultados.

maca – publicado en Andrologia, encontró que el 40 por ciento de los hombres que tomaron suplementos de maca durante tres meses experimentaron un impulso sexual más fuerte, así como una mejor formación y movimiento de espermatozoides.

yohimbina ayuda a mejorar la salud de sus órganos sexuales, produciendo erecciones más firmes y combatiendo la disfunción eréctil, según un metanálisis publicado en Wiley.

vitamina e para un recuento saludable de espermatozoides: la vitamina E se conoce como la «vitamina sexual», debido a su papel en la producción de testosterona y su capacidad para mejorar la función de los espermatozoides.

Los mejores suplementos para mejorar la libido de la mujer

vitamina B3 para la energía: ayuda a convertir las enzimas en energía, vital para participar en actividades sexuales sólidas.

Vitamina D para la función sexual: La deficiencia de vitamina D puede estar asociada con una función sexual reducida.

Vitamina E: Se le llama la “vitamina del sexo” debido a su participación en la producción de estrógenos.

Dehidroepiandrosterona (DHEA): Es una hormona generada naturalmente por las glándulas suprarrenales. Ayuda en la síntesis de otras hormonas como la testosterona.

Zinc: Puede ayudar a la libido en las mujeres.

Magnesio ayuda a entrar en el estado de ánimo y mantiene la testosterona en el torrente sanguíneo, aumentando el impulso y el deseo sexual.

Ácidos grasos omega-3 puede aumentar los niveles de dopamina, lo que puede mejorar el estado de ánimo y promover la excitación.

L-arginina puede aumentar la libido. Puede expandir los vasos sanguíneos del clítoris, aumentando el flujo a las zonas erógenas y ayudando a la excitación en su vida sexual.

Raíz de maca – Durante miles de años, la gente ha utilizado las raíces de la planta para aumentar el deseo sexual.

Ginkgo biloba puede aumentar el deseo sexual

Tribulus terrestris es una planta mediterránea que puede aumentar los niveles de estrógeno y testosterona tanto en hombres como en mujeres.

Turnera difusa (damiana) – aumenta el deseo sexual y el disfrute general. Sorprendentemente, las mujeres posmenopáusicas parecían beneficiarse al máximo del suplemento.

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