Equilibrio suprarrenal - Urban Moonshine

Equilibrio suprarrenal – Urban Moonshine

Nuestras dos glándulas suprarrenales están ubicadas en la parte superior de cada riñón. Desde esta posición, no solo tienen acceso a un rico suministro de sangre, sino que también están cerca del sitio de equilibrio de líquidos y minerales en el cuerpo. Esto tiene sentido dada su función: participan en la respuesta al estrés, por supuesto, pero también están involucrados en la modulación del equilibrio de electrolitos y agua en nuestro torrente sanguíneo. Las hormonas secretadas por nuestras glándulas suprarrenales se conectan con nuestra experiencia de estrés ocasional, desde la breve descarga de adrenalina hasta la influencia a largo plazo del cortisol. Es más fácil notar los efectos de la adrenalina (corazón acelerado, manos sudorosas, mayor vigilancia), pero la actividad más sutil del cortisol de las glándulas suprarrenales termina teniendo efectos más profundos sobre la energía, la recuperación y el estado de ánimo.

Como se observó por primera vez en los atletas, una respuesta equilibrada a la actividad a menudo va de la mano con una respuesta equilibrada al estrés. Recuperarse más lentamente de un ejercicio vigoroso o sentir más fatiga e incomodidad después de una gran caminata puede ser un recordatorio para apoyar la función de respuesta al estrés de nuestro sistema suprarrenal. Esta capacidad de recuperarse y sentirse listo nuevamente también está relacionada con patrones de sueño saludables. Cuando la respuesta al estrés y las funciones de recuperación de nuestro sistema suprarrenal son sólidas, la secreción de hormonas aumenta en las horas previas al amanecer, lo que ayuda a aumentar nuestra energía y estado de ánimo justo antes de despertarnos. Como resultado, ¡nos despertamos sintiéndonos listos para comenzar! Pero este no es siempre el caso y, como resultado, es posible que nos sintamos un poco más lentos por la mañana, quizás en parte, porque aún no nos hemos recuperado del estrés de ayer. Incluso el estrés leve y ocasional puede afectar la función de respuesta al estrés de nuestro sistema suprarrenal hasta altas horas de la noche, cuando deberíamos estar pensando en dormir. Esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño, y nuestro tiempo crucial de recuperación durante la noche se interrumpe, agotando aún más nuestras reservas. Es la imagen clásica de “cableado y cansado”.

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Para apoyar nuestra función de respuesta al estrés, a menudo trabajamos con hierbas que afectan la percepción del estrés. Esta estrategia “aguas arriba” amortigua un poco la respuesta al estrés, alentando una respuesta sana y equilibrada y apoyando una buena recuperación.

Para tener buena energía, patrones de sueño saludables y una respuesta equilibrada al estrés, recurrimos a adaptógenos y nervines a base de hierbas.*

Los adaptógenos tienen efectos de amplio alcance. En general, podemos pensar en las hierbas adaptogénicas como aliados que amortiguan nuestra función general de respuesta al estrés al apoyar la fisiología de varias maneras. Por ejemplo, las hierbas como la rodiola y el eleuthero tienen este efecto amortiguador en la función de respuesta al estrés del sistema suprarrenal, y también pueden proporcionar a nuestra fisiología una fitoquímica que apoye la actividad de las vías cerebrales dedicadas al estado de alerta y la atención. El resultado neto: nos sentimos más alertas, pero al mismo tiempo mantenemos una respuesta equilibrada ante el estrés ocasional. *

Otros adaptógenos son más calmantes por naturaleza: todavía ayudan a establecer un «límite superior» en la respuesta general al estrés, pero también pueden ayudarnos a cambiar más fácilmente a la función de «descansar y digerir» de nuestra fisiología (el contrapunto a la » respuesta de estrés de lucha o huida”). Al apoyar una recuperación más efectiva durante los momentos de descanso, los adaptógenos como ashwagandha y schisandra permiten que el cuerpo se recupere y realmente podemos notarlo durante el día: sigue un estado de ánimo y un nivel de energía equilibrados. Es interesante notar que estas hierbas nunca te darán “sueño” directamente: sus efectos nos ayudan a tener un lugar más tranquilo durante la tarde y la noche, preparando el escenario para una recuperación y un sueño normales.*

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Finalmente, las hierbas nerviosas, que van desde la escutelaria hasta la avena, el tilo, el toronjil, la manzanilla y la rosa, por nombrar algunas, reequilibran la tensión interna y ayudan a mantener una respuesta calmada y uniforme al estrés y los desafíos ocasionales de la vida cotidiana. Si bien son suaves y suaves en sus acciones, ciertamente no son sedantes completos, esto podría verse como una ventaja. Se pueden usar a lo largo del día para ayudar a mantener a raya el estrés y la ansiedad ocasional sin hacernos sentir somnolientos en el trabajo. Puede ver cómo son un excelente complemento para los adaptógenos: al disminuir nuestra percepción del estrés, los nervios evitan que la función de respuesta al estrés de nuestro sistema suprarrenal sea invocada por cada pequeña molestia que se cruza en nuestro camino. ¡Guarde la respuesta al estrés para lo que realmente cuenta! Y con adaptógenos a bordo, asegúrese de que, incluso cuando ocurra esa respuesta, se mantenga saludable y equilibrada, y la recuperación pueda ocurrir bien. Una planta, tulsi o albahaca sagrada, es una de mis favoritas porque su rico perfil aromático tiene un efecto nervioso suave, y la hierba también respalda una respuesta saludable al estrés. Es lo mejor de ambos mundos, por lo que probablemente el tulsi es tan venerado en el sistema médico ayurvédico.*

Cuando lo pones todo junto, el uso de adaptógenos y nervines para ayudar a mantener la energía, el estado de ánimo y la recuperación saludables se vuelve bastante intuitivo. Primero, aprenda a reconocer los signos de los cambios en la función de respuesta al estrés de nuestro sistema suprarrenal: sintiéndose sin energía por la mañana y “con energía pero cansado” por la noche; notando tiempos de recuperación todavía normales, pero un poco más largos después de entrenamientos vigorosos. A continuación, desarrolle una relación con los adaptógenos que favorecen un estado de alerta saludable, como la rodiola y el eleuthero, durante las horas de la mañana. A menudo recomiendo una dosis al despertar y otra justo antes del almuerzo. Esto ayudará a respaldar la función saludable de respuesta al estrés suprarrenal cuando más lo necesite, al mismo tiempo que se asegurará de que la respuesta al estrés ocasional se mantenga equilibrada. Además, especialmente si los patrones de sueño se ven afectados de vez en cuando, considere algunos adaptógenos restauradores más calmantes, como ashwagandha o tulsi, en las horas de la tarde y la noche. Por último, ten a mano una buena fórmula nervina para probar durante el día, especialmente si sientes simple tensión nerviosa o irritabilidad. Sus acciones calmantes y de apoyo suave aislarán las glándulas suprarrenales del estrés de las pequeñas cosas de la vida. Pero si mantiene una excelente salud suprarrenal, se encontrará recurriendo cada vez menos a estos nervios: una gran señal de que la herboristería tónica ha hecho su magia una vez más.*

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Actualizado septiembre 2021

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