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Las mejores maneras de mejorar el rendimiento sexual

Cómo arreglar tu rendimiento sexual

Saber cómo mejorar el desempeño sexual es un tema que siempre debe ser perseguido por las parejas enamoradas, por quienes buscan nuevas opciones de placer, o por quienes son fríos en una relación de pareja.

Esto se debe a que el sexo es bueno para la salud, mejora el estado de ánimo, la autoestima e incluso fortalece las relaciones. Aunque es difícil encontrar personas a las que no les guste esta actividad, muchas personas quieren saber cómo mejorar el rendimiento sexual y obtener valiosos consejos para tal fin.

Después de todo, además de todas las ventajas físicas, ha sido una actividad placentera para ambos involucrados ya que hay un consenso. Por eso, una relación amorosa debe respetar los deseos de los socios, mantener el compañerismo y el buen humor entre los involucrados, además de buscar nuevas formas de placer entre cuatro paredes.

Entonces, si ese es tu caso, ¡sigue leyendo este artículo y mira algunos consejos para tener un mejor desempeño sexual!

Controlar la ansiedad

La ansiedad es uno de los factores que pueden conducir a la eyaculación precoz. Si quieres mejorar tu rendimiento sexual, debes saber que estar relajado es el primer paso. La ansiedad anticipa los buenos tiempos, ablanda el ambiente y dificulta el clímax.

Así que evita pensamientos que puedan causar cierta agitación, como el miedo a no ser lo suficientemente bueno o cualquier otra preocupación irracional. Un consejo es centrarse en el placer del otro, haciendo que sea un momento placentero para ambos. ¡Relájate y disfruta al máximo! Otro consejo interesante es hablar sobre lo que la pareja espera de la relación sexual, desde el juego previo hasta el final, ya que las expectativas crean ansiedad y este problema puede socavar el ambiente de pareja.

Hablar de fetiches

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Conocer los fetiches y preferencias de ambos es un gran paso para entender cómo mejorar el rendimiento sexual. Después de todo, los fetiches no tienen por qué ser un tabú. Pueden ser expuestos y discutidos sin juicio por ninguna de las partes. De esa manera, se puede hacer lo que sea interesante para ambos.

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Recuerda que el fetiche puede estar presente en fantasías, en lugares inusuales para tener sexo, en aventuras con inclusión de otras personas, en visitas a lugares eróticos, entre otras posibilidades. ¡Creer! Las parejas que comparten sus fetiches, y los llevan a cabo tanto como sea posible, tienden a tener una relación mucho más fuerte, feliz, placentera y duradera.

Reducir drásticamente el consumo de cigarrillos.

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La idea de fumar un cigarro después de tener relaciones sexuales es cosa de película porque su consumo puede ser perjudicial en todas las etapas. Fumar cigarrillos puede causar impotencia en los hombres. Entonces, si aún mantienes este hábito, es mejor que desistas si aún quieres mejorar tu desempeño sexual. Además, otra razón para dejar de fumar es el mal aliento de quienes usan cigarrillos.

En estas situaciones, muchas parejas renuncian a algo más íntimo por el mal sabor de boca de quienes fumaron hace unos momentos o de aquellos fumadores crónicos para iniciar los juegos previos.

Practica ejercicio físico

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El ejercicio ayuda a aumentar el rendimiento sexual de muchas maneras. Para empezar, la autoestima será alta, lo que genera confianza y mejora la libido. Además, la actividad física puede fortalecer sus músculos y hacer que se sienta más de humor para el momento adecuado. Hablemos de algunos de los mejores ejercicios físicos para este propósito.

Lagartijas

Lagartijas

Los hombres que hacen flexiones fortalecen la parte superior del cuerpo y se desempeñan mejor en las posiciones superiores. Cuando se realizan con frecuencia, pueden mejorar significativamente el rendimiento y prevenir el cansancio y el dolor en los brazos después del sexo.

Piso pelvico

Piso pelvico

Hacer ejercicios físicos que trabajen el suelo pélvico es beneficioso para quienes la padecen y para quienes desean evitar la disfunción eréctil y la eyaculación precoz. Aumentan la resistencia y fortalecen los músculos de la zona, mejorando la rigidez eréctil y la eyaculación.

levantamiento de piernas

levantamiento de piernas

Este ejercicio ayuda a fortalecer las caderas y los glúteos, mejorando el rendimiento en posiciones erguidas. Así, es posible aumentar el empuje y la fuerza de las piernas, haciendo que las relaciones sexuales sean más duraderas e intensas. Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer para mejorar tu rendimiento en la cama. La práctica de cualquier actividad física puede mejorar la resistencia y, en consecuencia, el rendimiento sexual.

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La lista

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Las mejores vitaminas para aumentar el deseo sexual

L-arginina es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir proteínas. Una vez absorbido por el cuerpo, se convierte en óxido nítrico, una molécula que ayuda a abrir los vasos sanguíneos y mejora el flujo sanguíneo. Dado que una erección es el resultado de que el pene se llena de sangre, mejorar el flujo sanguíneo puede facilitar el logro de una erección. Según un estudio científico, la L-arginina en combinación con el suplemento pycnogenol dio como resultado una mejora significativa en la función sexual de los hombres con disfunción eréctil.

vitamina B3 para la energía: ayuda a convertir las enzimas en energía, vital para participar en actividades sexuales sólidas. Además, la vitamina B3 ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, lo que genera erecciones más fuertes.

Vitamina D para la función sexual: según un estudio en el International Journal of Impotence Research, la vitamina D baja se correspondía con una función sexual masculina deteriorada, y la gravedad de la disfunción se correlacionaba con el grado de deficiencia.

vitamina e para un recuento saludable de espermatozoides: la vitamina E se conoce como la «vitamina sexual», debido a su papel en la producción de testosterona y su capacidad para mejorar la función de los espermatozoides.

DHEA para mejorar los síntomas de la disfunción eréctil. Produce glándulas suprarrenales y luego las usa para producir hormonas sexuales.

Zinc para prevenir la testosterona baja

Magnesio ayuda a entrar en el estado de ánimo y mantiene la testosterona en el torrente sanguíneo, aumentando el impulso y el deseo sexual.

Los mejores suplementos para tu pene

DHEA para mejorar los síntomas de la disfunción eréctil. Produce glándulas suprarrenales y luego las usa para producir hormonas sexuales.

Fenogreco– Un estudio publicado en la revista Phytotherapy Research encontró que los hombres que tomaron el suplemento experimentaron un aumento del 82 por ciento en la libido (excitación más intensa) después de seis semanas. El 63 por ciento de los hombres que tomaron fenogreco disfrutaron de un aumento en el rendimiento sexual (orgasmos más fuertes), y el 67 por ciento dijo que el suplemento mejoró su tiempo de recuperación sexual y promovió una mayor fuerza muscular, energía general y bienestar.

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Ginseng – Aumenta la salud sexual en general, incluida la función adecuada del pene, la libido, el rendimiento y la calidad del esperma

L-citrulina – Los hombres también informaron tener más relaciones sexuales y estaban muy satisfechos con los resultados.

maca – publicado en Andrologia, encontró que el 40 por ciento de los hombres que tomaron suplementos de maca durante tres meses experimentaron un impulso sexual más fuerte, así como una mejor formación y movimiento de espermatozoides.

yohimbina ayuda a mejorar la salud de sus órganos sexuales, produciendo erecciones más firmes y combatiendo la disfunción eréctil, según un metanálisis publicado en Wiley.

vitamina e para un recuento saludable de espermatozoides: la vitamina E se conoce como la «vitamina sexual», debido a su papel en la producción de testosterona y su capacidad para mejorar la función de los espermatozoides.

Los mejores suplementos para mejorar la libido de la mujer

vitamina B3 para la energía: ayuda a convertir las enzimas en energía, vital para participar en actividades sexuales sólidas.

Vitamina D para la función sexual: La deficiencia de vitamina D puede estar asociada con una función sexual reducida.

Vitamina E: Se le llama la “vitamina del sexo” debido a su participación en la producción de estrógenos.

Dehidroepiandrosterona (DHEA): Es una hormona generada naturalmente por las glándulas suprarrenales. Ayuda en la síntesis de otras hormonas como la testosterona.

Zinc: Puede la libido en las mujeres.

Magnesio ayuda a entrar en el estado de ánimo y mantiene la testosterona en el torrente sanguíneo, aumentando el impulso y el deseo sexual.

Ácidos grasos omega-3 puede aumentar los niveles de dopamina, lo que puede mejorar el estado de ánimo y promover la excitación.

L-arginina puede aumentar la libido. Puede expandir los vasos sanguíneos del clítoris, aumentando el flujo a las zonas erógenas y ayudando a la excitación en su vida sexual.

Raíz de maca – Durante miles de años, la gente ha utilizado las raíces de la planta para aumentar el deseo sexual.

Ginkgo biloba puede aumentar el deseo sexual

Tribulus terrestris es una planta mediterránea que puede aumentar los niveles de estrógeno y testosterona tanto en hombres como en mujeres.

Turnera difusa (damiana) – aumenta el deseo sexual y el disfrute general. Sorprendentemente, las mujeres posmenopáusicas parecían beneficiarse al máximo del suplemento.

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