La testosterona baja es un problema razonablemente común en los hombres y se cree que afecta a más del 8 % de la población de 50 a 79 años. Hay varias causas de niveles bajos de testosterona, pero la más común es el proceso de envejecimiento. En pocas palabras, los niveles descienden naturalmente en un 1-2 % por año después de los 30.
Si bien es posible suministrar testosterona a través de la terapia hormonal y otros tratamientos médicos, estos no siempre son la mejor opción, debido a sus posibles riesgos y efectos secundarios. Antes de seguir este camino, vale la pena buscar alternativas menos invasivas, como cambios en su dieta.
Para ayudarte, a continuación, encontrarás una lista de algunos de los mejores alimentos que puedes comer para aumentar tus niveles de testosterona de forma natural y saludable.
¡Siga leyendo y descubra qué comer para controlar su deficiencia de testosterona!
¿Por qué es importante la testosterona?
Antes de entrar en los alimentos que aumentan significativamente la testosterona en los hombres, veamos por qué es esencial mantener niveles saludables de testosterona en primer lugar.
Si bien la mayoría de las personas asocian esta hormona con la masculinidad, sus funciones son mucho más amplias que eso. Es muy importante para la salud de los hombres y afecta la densidad ósea y la masa muscular. Sin embargo, el impacto de la testosterona no termina afectando su bienestar físico. Los niveles bajos de esta hormona también tendrán un impacto negativo en tu vida íntima.
La deficiencia de testosterona puede disminuir su libido hasta el punto en que no tenga ningún interés en el sexo. Tu pareja podría obtener el equipo más lascivo de The Adult Toy Shop, pero ni siquiera lo notarías. Esto puede generar tensión en su relación y, a veces, incluso rupturas.
En casos extremos, los niveles bajos de testosterona pueden incluso provocar disfunción eréctil. Esto puede ser extremadamente frustrante, especialmente porque está muy relacionado con la autoestima.
Además, los niveles bajos de testosterona pueden provocar muchos problemas emocionales, como ansiedad, cambios de humor e incluso depresión.
Por eso, es esencial hacer todo lo que esté a tu alcance para mantener tus niveles de testosterona bajo control, incluido cambiar tu dieta.
Estos son los mejores alimentos para aumentar la testosterona baja
1. Comer ostras
Las ostras no son necesariamente lo que la mayoría de la gente consideraría comida diaria: su precio las convierte en un artículo de lujo. Sin embargo, si sus niveles de testosterona son bajos, es posible que desee hacer una excepción y agregarlos a su dieta con más frecuencia.
Los niveles bajos de testosterona a menudo se asocian con niveles reducidos de zinc en el cuerpo. Y las ostras son algunas de las fuentes más ricas de zinc (más de 5 mg por porción cuando el mínimo diario recomendado es de 8 mg) en la naturaleza. Por lo tanto, estos moluscos podrían ser la clave si está buscando aumentar sus niveles de testosterona de forma natural.
2. Consigue algunos huevos
Los huevos son una gran fuente de proteínas, pero ese no es su único beneficio. Las primeras investigaciones en animales sugieren que el selenio que se encuentra en las yemas puede tener un impacto positivo en la producción de testosterona y mejorar la función reproductiva en los hombres.
3. Consumir productos con vitamina D
La vitamina D es otro jugador clave en el mantenimiento de niveles saludables de testosterona. Tu cuerpo produce este nutriente naturalmente solo cuando pasas mucho tiempo bajo el sol. Esto puede ser un problema si vive en un clima frío o si su trabajo/estilo de vida le impide salir durante el día.
Afortunadamente, obtener la ingesta diaria recomendada de vitamina D no es tan difícil, dado que está presente en muchos alimentos comunes como el pescado, el queso o el hígado de res. También puede consultar la leche de soya y de almendras: cada porción puede contener hasta una cuarta parte de la ingesta diaria recomendada de vitamina D.
4. Opta por verduras de hoja y verdes
Esto puede sonar como un consejo obvio, pero las verduras de hojas verdes son una gran fuente de vitaminas y minerales que pueden mejorar significativamente sus niveles de testosterona. Muchos de estos alimentos son excelentes fuentes del mineral magnesio, que se cree que tiene un impacto positivo en la producción de testosterona en los hombres.
Si los frijoles o las lentejas no son lo tuyo, puedes probar otros alimentos ricos en magnesio como los cereales integrales o varios tipos de frutos secos y semillas.
5. Pruebe los aguacates
Los aguacates son una gran fuente de magnesio, por lo que no debería sorprender que estén en esta lista. Sin embargo, hay más en ellos que solo magnesio. Estas frutas también contienen boro, un mineral que, según algunas creencias, tiene un impacto positivo en los niveles de testosterona.
A diferencia de muchas otras sustancias, el boro también puede reducir la velocidad a la que su cuerpo elimina la testosterona. Además, los aguacates están repletos de grasas saludables, que son una gran ayuda para la salud hormonal. ¡Con todo, una gran adición a su dieta!
Conclusión
Los niveles bajos de testosterona pueden tener un efecto muy negativo en su bienestar y calidad de vida. Afortunadamente, comer los alimentos correctos aumenta sus posibilidades de mantener niveles saludables de testosterona, incluso a medida que envejece.
Por supuesto, cambiar su dieta no debería ser lo único que está haciendo para mejorar sus niveles de testosterona. Aumentar su producción de testosterona es mucho más fácil cuando hace ejercicio regularmente y duerme bien. Aquellos que tienen sobrepeso también deberían considerar perder algunas libras.
Sobre todo, hable con su médico acerca de sus inquietudes y solicite orientación antes de realizar cambios drásticos en su dieta o estilo de vida. ¡Buena suerte!
