Las necesidades y requerimientos nutricionales de su cuerpo pueden cambiar con el tiempo. Mantenerse en sintonía con su cuerpo y darle la nutrición que requiere es crucial. Si está privando a su cuerpo de nutrientes clave, proteínas o incluso carbohidratos, es posible que esté causando daños a largo plazo. También puede tener un impacto o influencia en su salud mental y bienestar. Centrarse en implementar pequeños cambios en su dieta y el nivel de nutrición que ingiere diariamente puede marcar la diferencia.
Aquí hay algunas maneras de mejorar su dieta y nutrición
Controle su dieta
Para que este proceso de cambio comience lo mejor que pueda, deberá controlar su dieta. No podrá realizar cambios pequeños si no sabe dónde debe implementarse el cambio. Por lo tanto, controle su dieta y la ingesta diaria de alimentos durante las próximas dos semanas. Mantenga un diario de alimentos, si es posible, y registre lo que está comiendo, cuándo y dónde. Al hacer esto, puede ver qué está desencadenando sus hábitos alimenticios. También puede ver si está recibiendo comidas regulares o no. Dentro de tu diario de alimentos, debes ser lo más específico posible. Por ejemplo, si te comiste unas tostadas, anota cuántas piezas y qué guarnición comiste.
Haz ejercicio cuando puedas
Es posible que no considere inmediatamente el ejercicio cuando piensa en su dieta y necesidades nutricionales. Sin embargo, verá que los dos están estrechamente vinculados y entrelazados. El ejercicio puede ayudar a estimular su sistema digestivo y también puede ayudarlo a adoptar una dieta más saludable. Después de todo, no querrá dedicar tiempo y esfuerzo a hacer ejercicio, sudar y perder kilos solo para recuperarlos con una alimentación y refrigerios poco saludables. Cuando esté más consciente de su cuerpo (tanto interna como externamente), querrá darle lo mejor que pueda. Esto significará que las necesidades nutricionales se centrarán y se convertirán en una prioridad principal.
comer regularmente
Si no está comiendo regularmente, es posible que se esté perdiendo nutrientes clave en los momentos en que su cuerpo puede necesitar más la nutrición. Puede agarrar cualquier cosa rápidamente cuando tiene hambre, lo cual no es lo suficientemente bueno para una dieta saludable y nutritiva. Siempre puede ir un paso por delante cuando come con regularidad y planifica sus comidas. Puede repartir las calorías para el consumo a lo largo del día y ver el valor nutricional de todo lo que consume.
Obtenga una cantidad regular de sueño
Dormir mejor es esencial para tu cuerpo y tu bienestar. Existe una fuerte conexión entre una dieta saludable y una buena noche de sueño. Para conseguir el mejor sueño posible, debe consumir una dieta sana y equilibrada. También necesita dormir lo suficiente para asegurarse de no alcanzar esos alimentos, refrigerios y bebidas poco saludables. Dormir un mínimo de 7 a 8 horas por noche puede darle a tu cuerpo la oportunidad que necesita para recargarse y reponerse. Cuando comienza el día sintiéndose renovado y concentrado, puede cambiar sus esfuerzos a alimentos más saludables. Si se está quedando sin energía, buscará esos estimulantes rápidos y, en la mayoría de los casos, estos contendrán cantidades poco saludables de azúcar o cafeína.
Elimina los bocadillos
Puede encontrar que su estómago puede llenarse durante todo el día comiendo bocadillos regularmente. Por supuesto, cuando comes un refrigerio, no significa que le estás dando a tu cuerpo la nutrición que necesita. La mayoría de las veces, encontrará que los refrigerios no son saludables. Rara vez buscará instintivamente refrigerios más saludables (a menos que también programe su forma de pensar). Y esto, por supuesto, significará que en su lugar está buscando esos refrigerios poco saludables llenos de azúcar. Eliminar los refrigerios puede marcar una gran diferencia en su dieta. También puede ayudarlo a crear comidas más equilibradas desde el punto de vista nutricional. Dejar de comer refrigerios puede ser difícil al principio y es posible que tenga dificultades para encontrar la motivación. Sin embargo, cuando se enfoca en cuántas calorías no deseadas hay en esos bocadillos o bocadillos, puede comenzar a cambiar su enfoque.
Cocinar con mejores ingredientes
Es posible que ya esté comiendo algunas comidas bien balanceadas. Sin embargo, si no está utilizando los mejores ingredientes, es posible que se comprometa cuando no es necesario. Cuando cocinas con mejores ingredientes, sabes lo que hay en cada comida. También es más consciente de dónde se han cosechado los productos e ingredientes o cómo se han cultivado. Por ejemplo, si está comprando ajo en polvo a granel y lo usa regularmente en las comidas que prepara, querrá asegurarse de que sea de alta calidad y que no contenga aditivos. Algunos ingredientes a los que recurre con frecuencia pueden estar cargados con aditivos o edulcorantes adicionales que simplemente no necesita, y esto podría tener un impacto en el valor nutricional de lo que está consumiendo. Entonces, comience a mirar los ingredientes que usa actualmente y vea cómo puede incorporar mejores en su cocina.
Mire los tamaños de las porciones
Puede tener un plato grande lleno de comida. Sin embargo, ¿sabe dónde existe el valor nutricional? No todos los alimentos son ricos en bondad y son beneficiosos para ti. Cuando presta mucha atención al tamaño de las porciones, puede controlar su dieta y los valores nutricionales que ingiere diariamente. Es esencial asegurarse de que su plato esté bien distribuido entre los grupos de alimentos clave. No tener demasiados carbohidratos o reducir el exceso de proteínas puede ayudarlo a mejorar su dieta y nutrición en el futuro.
comiendo el arcoiris
Para mejorar su dieta, debe considerar comer el arcoíris siempre que pueda. Si no obtiene una hermosa variedad de colores en su dieta diaria, se estará perdiendo nutrientes clave. Con una dieta colorida, descubrirá que comerá frutas y verduras que quizás ni siquiera haya probado antes. Comer una selección colorida le dará una opción y le dará variedad. Cambiará la hora de comer y les ayudará a sentirse menos tediosos y repetitivos.
